Godmorgen Danmark siger “Stræk ikke ud” efter træning
Tv har simpelhen så meget “spild af tid – agtige” ting på programmet. I skrivende stund har jeg blot været oppe i 20 minutter og har allerede fået rigelig inspiration til et indlæg.
I Godmorgen var en fitness træner inde..So far so good..men så HHHVVVVVIIIIIINNNN (lyden af en bil der bremser meget hårdt op) stopper vi også.
Jeg hader at mange der har noget med træning og sundhed at gøre absolut skal forsøge at komme med en revolutionerende nyhed omkring træning og sundhed.
I dag var det så en gammel klassiker om udstækningen der var blevet hevet op af mølposen.
Pointen var at hun fraråedede udstrækning efter træning fordi det ikke virkede..og så kunne spørgsmålet ved være hvilken undersøgelse hun så forholdte sig til?
Citatet fra udsendelsen er guld værd “Det kan godt være du synes det virker men undersøgelser viser at det ikke virker.”
Det kostede så lige en halv kop kaffe på mit kakkelbord da jeg synes det er en klasse bemærkning og nok en jeg skal have ind i min rotation når jeg taler med de jeg hjælper med træning.
“Hallo, hvad siger du…synes du det er godt at strække ud. Nå så du har også set og læst at alle seriøse sportsfolk strækker ud, og at yoga er super godt og sundt faktisk..og du kan mærke markant forskel på når du strækker ud og du ikke gør??? Det passer ikke. Du lyver for undersøgelser viser at det ikke er rigtig. NÆSTE”
And don’t even get me started on nutrition.
Hvad med et budskab om at folk selv lærer at lytte til deres kroppe og lærer at holde af at bruge dem..så ingen undersøgelser..nåh hvor naiv jeg er, det ville jo aldrig komme i tv.
Og før bevægelser for dyrevelfærd begynder at arbejde med oversættelse af dagens udsendelse til dyr…for de har jo tydeligvis ikke fattet en brik af det der med det dersens udstrækning, skal vi nok lige slå koldt vand i blodet.
Jeg er sikker på at fitness træneren mente godt og overstående er ikke personligt men jeg bliver så træt af tingene når indgangsvinklen er at man forholder sig til en undersøgelse. For at eksemplificere er her en artikel fra New York times der viser at statisk udstrækning som blev anbefalet i programmet er spild af tid men at dynamiske stræk efter en opvarmning kan have en god effekt. Læs her.
Men pointen er ved hvor kompliceret vi skal lave noget der er ret simpelt? Food for thoughts
3 Svar to “Godmorgen Danmark siger “Stræk ikke ud” efter træning”
Skriv et svar
Du skal være logget ind at skrive en kommentar.
februar 3rd, 2009 på 3:55 pm
Hej Aleksandar,
Ærgerligt det med kaffen på dit bord
Det fitnesstræneren mente var at udstrækning ikke forbedre/forkorter restitutionsperioden.
Jeg er sikker på, at det hun forsøgte at forklare var, at smidighed skal betragtes på lige fod med konditionstræning og styrketræning. Vil du forbedre konditionen skal du lave konditionstræning, vil du øge din muskelstyrke bliver du nød til at styrketræne og vil du være smidigere skal du træne smidighedstræning.
Udstrækningen har tilsyneladende ingen dokumenteret effekt på restitutionen men på smidigheden og det er to forskellige ting når der ses med videnskablige briller på det.
Vi er enige om at smidighed kan have en betydning for mobiliteten, teknikken og det sikkert har en inddirekte betydning for belastningen fx smidig svømmer vs. usmidig svømmer.
På løbefronten har flere forsøg vist at for meget smidighed i stængeren er ens betyden med tabt energi i afsættet, lidt i stil med en slap elastik.
februar 3rd, 2009 på 4:35 pm
Hi Pete
Great..så er der diskussion..
At udstrækning ikke skulle forbedre restitiotionen er der sikkert nogle undersøgelser på og der er sikkert også undersøgelser der vise det modsatte. Jeg ved personligt at en udstræknings rutine er uundværlig og en af de væsentlige grunde til at jeg år på år har kunne gå til stålet i træningen uden så meget som en skade der har ødelagt træning.
Det er selvfølgelig subjektivt.
Men bla. den etopiske løbeskole har jo dynamiske stræk som en af grundpillerne i deres træning..og hvor meget hurtigere kunne Haile Gebresallisie lige løb hvis han undlod udstrækning..nok ikke så meget for så gjorde han det ikke.
Min pointe er at det er så dumt at hænge sig op på en undersøgelse for hvad sker der så når det modsatte bliver bevist..det ville jo ende med at folk den ene dag tror det ene er og den næste tror det er dårlig…hov vent sådan er det jo nu..
En anden ting der ofte er tankevækkende er at mange køber den med ikke at strække ud og når de så bliver skadet og skal til fys så skal de netop lave udstrækningsøvelser.
Udstrækning/yoga giver øget bloggennemstrømning i muskulaturen hvilket betyder hvad??? nedsat restitutiontid.
Men bedst af alt ville jo være hvis man trænede og så forsøgte sig frem…gad vide om alle der laver disse undersøgelser træner? Ikke at det er et krav men jeg vil da mene at man hvis man træner meget vil kunne mærke perioder hvor man ikke strækker.
februar 8th, 2009 på 11:32 am
Vil lige starte med at sige at jeg er omtrent så smidig som nazipias udlændingepolitik, og er alt for dårlig til at strække ud.
Men på trods af at jeg ikke får taget mig tid til det, så har jeg stadig lidt svært ved at tage en opfordring til ikke at strække ud seriøst. Det kan godt være at det kan være ligegyldigt for nogen, men man kan jo ikke skære alle over en kam. Men hvis undersøgelsen er lavet blandt fitnessbørger der pumper jern i .dk så er den ikke relevant for triathleter, og omvendt.
Den første undersøgelse af den slags jeg læste som ikke ville have lange udstrækningsøvelser var rettet på 100m løbere som lavede korte 5-10 sek. stræk for netop ikke miste bounce effekt. ved ikke hvor relevant det er for os som løber under 30km/t ?