I mit sidste indlæg beskrev jeg at jeg i øjeblikket er tæt på mit næste løbestævne, Ultra Trail Mt Fuji. Derfor begynder min træning at være mere specifik.
Skal du selv deltage i et udholdendhedsstævne over sommeren vil du også begynde at nærme dig din konkurrencespecifikke periode.
Når man laver specifik træning skal man lave træning der er specifik i forhold til det stævne man træner til!
Guidelines for specifik træning.
- Den specifikke træningsperiode bør være årets hårdeste, så du kan komme i bedst mulig form til det stævne du træner til. Jo hårdere de træningspas du gennemfører er, jo mere skal du hvile for at absorberer træningen.
Husk at det ikke handler om hvor meget du træner, men hvor meget træning du absorberer. Sørg for at træningen du absorberer vil tillade dig at performe i den specifikke event du træner til. - Hvis du træne til et meget langt stævne bør dine specifikke træningspas afspejle det. Træner du til et stævne der er 3 timer bør du sørge for at denne distance ikke føles uoverskuelig.
Træner du til et stævne der tager 10 timer bør din specifikke træning være længere end hvis du trænede til et stævne der tager 3 timer.
Vær ikke bange for lange træningspas, men forstå at de bør ligge tæt på den specifikke event du træner til og du ikke behøver at lave lange træningspas dag ud og dag ind hele året rundt.
Udfør disse træningspas når det gælder og sørg for at deres effekt vil gøre sig gældende på race day! - Når du træner lange specifikke pas er der er en risiko for at træningen bliver for hård. Husk at du gennem din træning bygger din form stærkere. Det er først til stævnerne at du skal vise hvor god form du er i.Træn konstruktivt, byg formen op. Riv ikke formen ned i træningen – det er destruktivt for din performance.
God træning!
