Ironman Wisconsin og mine Powertap tal
Jeg skriver normalt ikke særlig meget specifikt omkring min træning men i dag skal være anderledes så er du interesseret i watt kan du få mine power numbers som de ser ud her lidt før jeg skal kører Ironman Wisconsin.
Først og fremmest skal jeg jo sige at jeg ikke er noget powerhouse. Jeg har dog følt en god fremgang i år og drømmer om natten om at sætte rigtig hurtige cykeltider men har erkendt at der nok kommer til at gå lidt tid før det sker.
Watt tal.
For de som ikke kender til watt så er en watt måler noget udstyr, og noget dyrt noget af slagsen skulle jeg hilse og sige, som man kan bruge til at planlægge sin træning og sine løb.
Jeg har i nogle år haft en watt måler men ikke på samme måde som siden jul brugt watt til at planlægge min træning.
En wattmåler måler det kraft output man har når man cykler. Eks. kan man planlægge at man skal kører 2 timer hvoraf 2*25 minutter er ved 240-260 watt. På den måde bliver træningen ret præcis og man rammer let det spændingsniveau i træning man ønsker.
Samtidig er det lidt rart at se at man laver noget når det blæser og man snegler sig afsted med 25 km i timen.
Nå ja de tal.
Det er ofte interessant for andre at hører hvad man træder af watt for så kan de sammenligne niveau. Jeg bruger en powertap og powertap watt kan samenlignes fra powertap til powertap. Typisk ligger powertap watt omkring 4-5 % lavere end SRM (tak til Tommy Nielsen for at gide at nørde så meget med det).
Jeg vejer pt. 61.5 kg og på en FTP test (20 min enkelstart) vil jeg lave 310 watt. Det svarer nogenlunde til at kunne holde lige omkring 290 watt i en time – dette er ikke særlig meget i forhold til de rigtig stærke drenge.
Når jeg kører op ad stigninger kan jeg træde mange flere watt. I Sydafrika kørte jeg i begyndelsen af marts (hvor jeg lige var begyndt træningen) 12 minutter ved 335 watt. Kombineret med min vægt gør det at jeg er ganske habil til at kører i bjerge (for en dansk triathlet vel at mærke).
Når jeg kører Ironman Wisconsin er mit target watt 232 watt i gennemsnit.
Jeg har ikke tidligere kørt med watt i konkurrence men til DM lang kørte jeg i omegnen af 270-280 den første halvdel og cirka omkring 235 på sidste (sådan et hårdt skøn). Havde jeg istedet kørt 260 hele vejen havde jeg kørt hurtigere og ikke været så træt.
Hvis du ikke er faldet i søvn endnu og stadig læser så kan jeg oplyse at min watt pr. kg er rigtig god men samtidig fortælle at dette er en dårlig indikator for hvor hurtigt man kører i et tristævne. Her er frontareal (cda værdi) vigtigere og store mennesker har (givet at de ikke har fået deres faster fra jylland til at indstille deres cykler) en meget bedre ratio her og derfor kører store mennesker oftest stærkere end små i flade enkeltstarter (og stort set alle tri stævner er flade).
Men det betyder at man som jeg bare må se at lave nogle flere watt og optimerer sin position til perfektion. Begge dele vil jeg bruge en del tid på denne vinter samtidig med at jeg synger med på Snaps klassiker og håber at det vil kunne gøre at jeg kan løfte min FTP værdi til 330 over det næste års tid.
4 Svar to “Ironman Wisconsin og mine Powertap tal”
Skriv et svar
Du skal være logget ind at skrive en kommentar.
august 25th, 2009 på 1:37 pm
Hej Aleksandar
Selv om jeg vel er, hvad man kan kalde decideret old school (bevidst valg) i min tilgang til træning og sporten, så er jeg trods alt rimelig med på mekanismerne omkring det nymodens watthalløj
Jeg kan se på 226, at du skal have smidt en powertap i dit 808, så du kan optimere din præstation i Silkeborg – og sammested kan jeg se, at Peter Madsen melder ud, at han forventer sig en modbydelig løbetid fra dine fødder
Jeg er med på, at watt er et glimrende parameter, der viser dig (og Ole), at strømpilen peger den rigtige vej, og outputtet forplumres ikke af vejr og vind, når man sammenligner fra gang til gang – men for en afficionado som mig, er formbeskeder i form af tider og snit mere brugbart, da det jo på bundlinien er summen af watt, cda og disponering, der afgør, om man er med i smørhullet – og ikke om man er den med den fineste watt/kg-ratio.
Det vil passe godt til min forståelse af din udvikling som atlet, hvis du supplerer dine wattoutput med gode gammeldags værdier som, “maksimal kapacitet i frisk tilstand på”: 1000 meter svømning, 25 meter uden våddragt.
40 km ITT, fladbane, solen skinner, musikken spiller og vinden holder fri.
10 km løb – evt. både offbike og den rene vare – 25 stadionomgange fra startpistol til ternet flag.
Hvis du til sammenligning også har nogle ca. værdier fra de glade 8,43 dage i Roth, kunne det være helt perfekt
Eller er træning på eliteplan efterhånden blevet så videnskabelig, at man ikke aner, hvad man kan på de gamle basisparametre? 
Held og lykke i Silkeborg, jeg håber virkelig at du rammer den og tanker selvtillid inden IMWisc – hvis ham hr. Jensen gør alvor af sin trussel om at kigge forbi, kan det jo blive en sand festdag
august 25th, 2009 på 9:15 pm
Hi Jesper
Jeg er af samme opfattelse som dig..ikke alt kan læses ud af et nummer..fornemmelse er det vigtigste..og den er også god..især på løbet kører det godt for tiden..men watt tallene er jo ret styrende for min træning dog med en anarki tur hist og her.
Ifht til tidligere vurderer jeg at jeg ikke har været i bedre form end pt. Det er dejligt at få feedback fra træningen om at formen er god og alderen stadig ikke er et problem.
Jeg ser frem til at kunne berette om et veldisponeret silkeborg..da det er en test før wisconsin som skal køres i mere kontrol end tidligere.
Takker igen for din interesse og moralske støtte
Hyg dig til dit cykelløb i weekenden
august 28th, 2009 på 9:21 am
Hej Aleksandar
Yup, Silkeborg bliver spændende. Jeg er spændt på at se, hvad du kan derude – det lugter jo af at Madsen og Markovic skal på Dalgårdjagt fra pistolen lyder og et pænt stykke ud på løbeturen
I forhold til tider: kan du ikke give et bud på din maksimale kapacitet på 1000 m kortbane, 40 km ITT fladbane henholdsvis 10 km baneløb? Det kunne være interessant at sammenholde dét med din Silkeborg og IMWisc kapacitet
I øvrigt legendary youtubeindslag med King Kong Armstrong som spæd triathlet!
august 29th, 2009 på 12:04 pm
Jeg spiller jo gerne med åbne kort..jeg er jo ikke noget lyn i nogle af diciplinerne men for en IM triathlet er løbet begyndt at ligne noget..vil skyde på 5 km omkring 15.45, svøm er 1000m 13.00 ish og cykling aner jeg ikke da jeg altid kører med indlæg og er begyndt at gøre det op i watt..men de er ganske ok for mig