Om hvorfor jeg ikke stillede til start i Xterra South Africa og hvorfor en hvileuge ikke altid skal begynde på en mandag
For nogle dage siden fik jeg annonceret at årets sæson skulle skydes igang i dag.
Det skulle dog ikke blive sådan og grunden til mit fravær er at jeg med alderen efterhånden er begyndt at praktiserer hvad jeg prædiker for dem jeg træner.
Jeg har siden jeg kom her til Stellenbosch ikke haft en rigtig hvileuge.
Den uge jeg var sat ud af spillet havde jeg 40 i feber og levede i en twilight zone, hvilket ikke just er optimalt for restitution.
Jeg var dog overbevist om at jeg kunne holde trætheden fra døren indtil på søndag men sådan skulle det ikke gå og for første gang i min tid i trialton forholdte jeg mig til virkeligheden istedet for at kører videre for at få en flot træningsdagbog.
Tirsdag var det slut
Når jeg tænker tilbage kan huske at da jeg lå i græsset på løbestadionet efter tirsdagens 3. hårde træningspas tænkte jeg at det vist var ved at være slut og at jeg var rigtig grovflækket.
Onsdag var okay men torsdag var jeg ikke længere i tvivl om at det var slut.
Dels var jeg i tvivl om jeg skulle fortsætte med at presse på eller om jeg skulle hive stikket.
Noget har jeg da lært de sidste par år
De er har fulgt mig de sidste par år vil kunne huske at jeg de sidste par år, og særligt første halvdel af sidste år fik trænet mig ned i et rigtig god hul. Min træningsdagbog var flot men min preformance i løbene svingede fra at være sløj til at være kompelt uacceptabel.
En af mine primære mål for i år er at jeg ikke skal komme i samme situaion igen og derfor blev løbet sløjfet.
Det ærger mig selvfølgelig at jeg ikke fik kørt stævnet men set i lyset af at jeg har en lang sæson foran mig ville de være for dumt at begynde sæsonen med at gentage de sidste par års fejl.
Særlig Jonas Christoffersen har set hvor lang jeg kan kører mig ude i tovene and it aint’ a pretty sight. Humørsvingninger, tedens til depression og komplet manglende selvtillid kan være bagsiden af medajlen på hård træning – men det er der ikke så mange der vil fortælle om (måske et nyt indlæg?)
Hvornår begynder en hvileuge?
De fleste der træner systematisk benytter sig af et træningprincip om at man har 2 eller 3 uger med progressiv øget belastning i sin træning efterfulgt af en hvileuge.
Men hvad gør man hvis man allerede er træt i begyndelsen af den sidste uge? Skal man fortsætte og komme til at se sådan her ud?
Eller skal man forholde sig til sin kropstilstand?
Jeg vil altid mene at man skal holde pausen når man begynder at være i tvivl om at man skal have den..det er nemlig for de fleste et tegn på at det oppe over og hårdt tiltrængt. Vores vilje er oftest stærkere end vores krop så når vi begynder at tvivle har vi højst sandsynligt ubevidst igonereret signaler om hvile i et stykke tid.
Ugen begyndte på en torsdag.
Så istedet for at træne igennem en weekend hvor udbyttet af træningen ikke ville gøre mig bedre begyndte jeg min hvileuge torsdag og er så klar til at træne igen i næste weekend..hvor jeg ellers hvade planlagt en let weekend.
Men der ved jeg min krop er klar igen og så er det jo dumt at ligge og slange sig når man kunne være ude og have det sjovt i træningen.
Hvornår ved man at man skal have hvile?
Det tydligste tegn på at man mangler hvile er at træning der burde føles overkommelig kan blive meget hårdt. Hvis du eksempelvis plejer at kunne nogle bestemte km tider i træning på en given belastning og ikke længere kan holde tiderne fra de tidligere uger så kan det være at du skal hvile.
Hvis du bruger en wattmåler på din cykel kan du også se et drop i dine watt ved en given intensitet.
De der træner under mig bruger ugentlig en Maf test der kan tage overvældende træthed i opløbet. En simple men hvis man forstår at anvende den, en udemærket metode til at få nogle faktuelle data på at man måske er igang med at lave noget dumt.
I disse tilfælde vil mere træning sjældent gøre dig godt, tværdigmod faktisk.
Train smarter, not harder!
3 Svar to “Om hvorfor jeg ikke stillede til start i Xterra South Africa og hvorfor en hvileuge ikke altid skal begynde på en mandag”
Skriv et svar
Du skal være logget ind at skrive en kommentar.
april 19th, 2009 på 10:54 am
Det er da også bedre at du havde tid til at ligge og fede den og se IM China… End at bruge tiden på hospitalet hvor du højest sandsynligt skulle have opereret 25 sting i fjæset og en mtb-saddel ud af røven… for du havde jo helt sikkert kørt med aerohjelm, og clip-ons i xterra…
april 19th, 2009 på 12:08 pm
Det kan der være noget om. Jeg var var selvfølgelig til edder fest (after party) og så løberuten og blev glad for min beslutning..ville ikke løbe den rute uden hjelm.
Xterra virker super spændende og jeg skal helt klart prøve det når jeg lige lærer at kører på en mountain bike..det er noget mere udfordrende end jeg lige troede.
april 19th, 2009 på 4:48 pm
Xterra er sejt, supercool, og der en noget mere afslappet attitude i miljøet… Lyder som noget for Grønlænderen…