For en uges tid siden beskrev jeg kort nogle af de fordele en hometrainer kan have, hvis man ønsker at komme i bedre cykelform uden at bruge for lang tid om ugen på det.
I OOB arbejder vi med en tilgang til træning hvor der er fokus på intensitet før mængde.
Det betyder, at vinteren typisk er det tidspunkt, hvor vores atleter træner mest intenst – men ikke med størst samlet belastning.
Hometraineren er et super værktøj for de fleste der ønsker at forbedre deres cykel, da dens effektive natur hjælper med at skabe balance mellem:
Amtition/mål – rammer/muligheder.
I min sorte bog!
Jeg brugte selv meget hometrainer i min træning. Jeg har en lille sort bog, hvor jeg har skrevet et utal af træningspas op. Et af dem er “Shake and bake intervaller”.
Jeg har altid haft hang til at give træningspas navne – i min bog står der også om “Soviet pack”, “Odessa 3000″, “Love from Belgrade” (den lover jeg ikke at udsætte andre for), “Infinite pack” (en legacy workout jeg er blevet betroet af en dygtig træner) og blandt de og mange andre, er der “Shake and bake” intervaller.
Skulle du være nysgerrig og selv have lyst at prøve er træningspasset her:
Shake and bake intervaller.
Varighed 60 min.
Fokus: High end power/styrke.
5 min rolig opvarmning.
5 min som køres som 1 min hårdt, 1 min roligt. Gentag til du har 5 minutter.
2-3 min roligt.
Main.
10 min som køres som 1 min rød zone pause 30 sek.
20 min som køres som 2 min rød zone/1 min let.
5 min som køres som 45 sek rød zone. pause 15 sek. Dette skal være hårdeste del af passet!
Resten nedvarmning.
Se guide til intensiteter her!
Everyone needs a little bit of Shake ‘n Bake – at least once every two weeks.
Happy training!
