I OOB afholder vi Shootouts for vores atleter.
Formålet med Shootouts er:
- OOB atleter får træningsessions af høj kvalitet.
- OOB trænere kan observere OOB atleter.
Shootouts.
30. september -RunAPalooza. København.
Mødested: Klampenborg Station.
Tidspunkt: 13.00 – 15.30. Sluttidspunkt afhænger af hvilket træningspas der passer bedst til dig.
Indhold:
Løbesession for alle niveauer og mål.
Fælles opvarmning på 15 minutter. Inklusiv løbetekniske øvelser du skal bruge i din daglige træning.
Herefter differentieret træning – de som skal løbe maraton laver en session, for andre vil være mulighed for 3 km test og 2 km interval træning.
Hvilken træning du skal laves aftales med din træner.
13. oktober – OOB Champs. København.
Mødested: Tonseren på Amager – se tilmelding for ydligere info.
Tidspunkt: 9.30- til du er færdig.
Indhold:
Vi begynder 9.30. Første 30 min er individuel opvarmning.
Dagens session er:
2.5 km løb, 20 km cykling. 2.5 km løb, 20 km cykling, 2.5 km løb, 10 km cykling, 2.5 km løb.
Der vil være præmier etc.
28. oktober – Løbeteknik/træningsøvelser til dryland svømning og spændstighedstræning. København.
Mødested: TBA.
Tidspunkt: 9.30 -11.30.
Indhold:
Gennemgang af OOB’s 9 skridt til bedre løb.
Vi arbejder med gennemgang af øvelser til løbeteknik og laver optagelser så der kan sammelignes med tidligere for den enkelte atlet.
Øvelser til dryland svømning vises samt spændstighedstræning gennemgåes.
25. november – O.G. Intervaller. København.
Mødested: Københavns Sydhavn – se tilmelding.
Tidspunkt: 9.30 – 12.00.
Indhold.
Mix af løb, dryland svømning og cykling. Husk udstyr til cykling, løb og stretchcordz.
2 km løb – 8 km cykling- dryland svømning- 2 km løb – 8 km cykling- dryland svømning-2 km løb – 8 km cyling- dryland svømning- 2km løb.
Rock ´till you drop!
