1. maj gik som jeg havde planlagt og når man vælger at planlægge som jeg gjorde, så er humøret højt når dagen går som planlagt – ja bedre end planlagt.

Udfordringen jeg havde stillet mig var at løbe fra Nørrebro til Tyren – cykelrute i Nordsjælland. Løbe to runder her og så løbe hjem igen. 69.3 km.

Da jeg kom hjem til min opgang må kampånden fra 1.maj have taget ved mig,  for jeg løb en ekstra tur så jeg kunne slutte min træningsdag efter 5 timer og 55 minutter og 77 km.

Jeg havde en rigtig god fornemmelse hele vejen og sluttede af med fint overskud – hvor underligt det kan lyde, men det får mig til at tænke at med lidt mere træning kan jeg ende med at blive rigtig god til de lange løb.

Selvom det kan lyde som en hård dag, ved jeg at der i Japan venter en usammenlignligt hårdere udfordring, men jeg er glad ved hvordan jeg har forberedt mig og glæder mig rigtig meget.

Tak til Thomas Dupont fra Salomon som var ude på ruten med vand og kamera!

Foråret er her og når man træner ude i naturen, så er det noget man ser frem til. Der er dog en enkelt ting ved det varmere vejr som ikke gør det lettere at træne.

Lider du af pollenallergi, er de kommende uger typisk nogle hvor du lider. Hvis du træner vil din træning og har allergi vil din træning blive påvirket.

Det er almindeligt at opleve øget træthed, lav motivation og flere oplever et dårligt humør mens pollentallene er høje.

Der er ikke så meget du kan gøre ved det, men der er nogle forholdsregler som kan gøre tingene lettere.

Træning i pollensæsonen.

Her er en liste med gode tiltag der kan hjælpe dig igennem de kommende uger hvis du lider af pollen:

• Accepter at pollen påvirker dig. Det værste der sker er hvis du bliver sur over at være påvirket. Naturligvis er det ikke sjovt, men du kan ikke gøre så meget og accepter derfor at du i disse uger kan være mærket.
• Søg læge. Tjek med din læge om du kan få hjælp.
• Hold øje med dagens pollental og prøv så vidt muligt at planlægge din dag efter det. Er der højepollental gør du klogt i at søge at holde dig inde.
• Gå ikke i panik hvis din puls er høj i træning. Din form er ikke forsvundet, men din krop påvirkes af pollen hvis du er allergiker. Det kan aflæses i højere end normal puls. Brug derfor også fornemmelse for intensitet når du træner så du stadig kan få trænet godt, men forvent at dette kræver lidt ekstra hvile før du er frisk igen.
• Sov ekstra. Det er stressende for kroppen når pollental er høje – kan blandt andet aflæses i den højere end normale puls.
• Skift tøj når du har været ude. Vask dig ofte. Undgå at klø dig i dine øjne.
• Brug solbriller hvis du løber og cykler.

Gammel viden kan være god viden.

Jeg har selv været meget plaget af pollen gennem de sidste år og du kan her læse nogle af mine tidligere indlæg om emnet. Indlæggene findes ved at bruge bloggens søgefunktion – nederst i venstre sidebar.

Det skal i øvrigt bemærkes at jeg endnu ikke har fået ødelagt en sæson af pollen. Når pollenene forsvinder, kommer den normale form at komme tilbage.

God træning!

I mit sidste indlæg beskrev jeg at jeg i øjeblikket er tæt på mit næste løbestævne, Ultra Trail Mt Fuji. Derfor begynder min træning at være mere specifik.

Skal du selv deltage i et udholdendhedsstævne over sommeren vil du også begynde at nærme dig din konkurrencespecifikke periode.

Når man laver specifik træning skal man lave træning der er specifik i forhold til det stævne man træner til!

Guidelines for specifik træning.

• Den specifikke træningsperiode bør være årets hårdeste, så du kan komme i bedst mulig form til det stævne du træner til. Jo hårdere de træningspas du gennemfører er, jo mere skal du hvile for at absorberer træningen.
  Husk at det ikke handler om hvor meget du træner, men hvor meget træning du absorberer. Sørg for at træningen du absorberer vil tillade dig at performe i den specifikke event du træner til.
• Hvis du træne til et meget langt stævne bør dine specifikke træningspas afspejle det. Træner du til et stævne der er 3 timer bør du sørge for at denne distance ikke føles uoverskuelig.
  Træner du til et stævne der tager 10 timer bør din specifikke træning være længere end hvis du trænede til et stævne der tager 3 timer.
  Vær ikke bange for lange træningspas, men forstå at de bør ligge tæt på den specifikke event du træner til og du ikke behøver at lave lange træningspas dag ud og dag ind hele året rundt.
  Udfør disse træningspas når det gælder og sørg for at deres effekt vil gøre sig gældende på race day!
• Når du træner lange specifikke pas er der er en risiko for at træningen bliver for hård. Husk at du gennem din træning bygger din form stærkere. Det er først til stævnerne at du skal vise hvor god form du er i.Træn konstruktivt, byg formen op. Riv ikke formen ned i træningen – det er destruktivt for din performance.

God træning!