Hvis du har prøvet at gennemføre et maraton, en triatlon eller et andet stort mål du har trænet til gennem længere tid, så vil du sikkert have haft denne tanke når du kommer i mål:
“Hvor fedt, men hvor skal jeg nyde ikke at træne de næste stykke tid”.
Tanken er normal. Store udfordringer kræver fokus – og efter en periode med stort fokus på en ting vil det være en naturlig reaktion at få lyst til slippe fokus.
Som dagene efter stævnet bliver flere vil din krops tilstand ændre sig fra øm til stiv.
Det er normalt at have stive og ufleksible muskler – og her er tid på sofaen ikke det bedste du kan gøre for at komme dig.
Hvad skal jeg gøre efter et stævne?
Efter et endt stævne er det klogt hvis du sørger for at bevæge dig. Aktiviteter skal være med lavt vægtnedslag.
Det kunne være:
- Cykling – roligt og efter lyst. Ikke for langt.
- Svømning – med pull bouy eller i en våddragt.
- Cross trainer – eller andre fitnessmaskiner som tillader dig at bevæge dig ved let intensitet.
- Gåture/jogging!
Ud over bevægelse vil let “styrketræning” give dig din normale fornemmelse i kroppen tilbage.
Med let styrketræning mener jeg at du laver øvelser stort set uden vægt på maskiner og helt ideelt øvelser med elastikker samt vægtbærende øvelser.
Gode øvelser er:
- Dybe squats uden vægt.
- Leg curl (for baglår).
- Calf extention (stå på en trappe – for lægge).
Lav langsomme og rolige bevægelser.
2*10 gentagelser er fint mål men vigtigst er blot at bevægelserne føles behagelige og at du bagefter føler dine muskler mere afslappet.
I takt med at din krop får det mere almindeligt gør du klogt i at indlægge fart træning i din træning.
Det kunne være:
- 50 meter intervaller i svømning med lang pause.
- 30 sek. -1 min intervaller på en cykel med lang pause.
- 200 meter intervaller på løb med lang pause.
Fokus her skal ikke lægges på at træningen skal være hårdt, men blot at du bevæger dig hurtigt.
Happy training!
