Mørket og kulden har sænket sig over Danmark.
Det betyder, at hvis du har arbejde eller andre forpligtelser i løbet af dagen, så kommer dine løbeture til at foregå i mørke.
Personligt synes jeg det let bliver lidt trist, hvis jeg dag efter dag kun løber i mørke. Derfor holder jeg af at benytte mig af et løbebånd i min træning.
Løbebåndet tilbyder mange muligheder og første og fremmest så er forholdene på løbebåndet noget mere attraktive hvis de sammenlignes med en løbetur en mørk, våd og stormfuld aften i det danske efterår.
Det at løbe på et løbebånd er ikke det samme som at løbe ude og du bør ikke antage at fordi du kan løbe en given fart på løbebåndet, så er svarer det til at du også kan løbe den fart ude.
De fleste løber hurtigere end ude – ganske få løber langsommere end når de løber ude.
Løbebåndet er et godt redskab i din løbetræning.
Netop det at man løber hurtigere gør løbebåndet til at godt værktøj i din træning.
En udfordring for mange er at bevæge sig hurtigt nok. Her mener jeg ikke farten de løber med, men den fart deres løbebevægelse har.
Det kan være svært for mange at løbe med høj kadence eller bevæge sig afslappet trods høj kadence og stor range of motion.
Her kan løbebåndet hjælpe.
På løbebåndet vil du kunne bevæge dig hurtigere end ude og samtidig vil du ikke akkumulerer træthed i dine muskler, så bevægelsen kan laves med høj hastighed i længere tid – en fordel hvis man ønsker at indarbejde et nyt bevægelsesmønster.
Ricky Lake Show intervaller.
Som triatlet brugte jeg løbebåndet meget, da jeg bedst kunne lide at være i København men ikke bryder mig om kulde.
En af mine yndlingssessions var “Ricky Lake” intervaller.
Dette er en krævende session. Du skal kende din tid på 10 km tempo.
Hvis du kun kender din 5 km tid, så læg +5-10 sek pr km til de tider og du har en brugbar estimeret 10 km baseline for træningspasset.
Workout
15 min. let opvarmning, hvor du i de sidste 5 min indlægger 3-4 små intervaller a 20-30 sekunder. Disse bør laves omkring dit 10 km.
Main.
Der løbes 6 stk. intervaller med stigende tempo og varierende pause. Løbe med 1.5% stigning på løbebåndet.
2 min, 4 min, 1 min, 4 min, 2 min, 1 min.
Pauserne er halvdelen af intervallet. Dvs. 2 min løbet er 1 min pause.
Første 3 intervaller løbes @ 10 km tempo. Sidste 3 intervaller kan du øge tempo let, men pres ikke hårdere på end at du er klar til træningspassets sidste halvdel.
Herefter løber du:
10*1 min med 30/60 sek pause.
Løbes med 0% stigning.
Begynd 1. interval i @ 10 km tempo, eller det tempo du sluttede første halvdel af træningspasset i.
Tag 3-5 sek af farten hver interval. Dvs. det bliver hårdere og hårdere.
Skift mellem at hold 30 sek og 60 pause.
5-10 min rolig afjogning.
Efter træningspasset vil du mentalt være klar til et Ricky Lake show, men du har også øvet dig i at bevæge dig hurtigt – en egenskab du kan bruge når du løber ude i virkeligheden.
Happy training.
