I skrivende stund er jeg begyndt at foreberede mine nye sportslige udfordringer.
Endnu har jeg ikke andet på plakaten end 2013 udgaven af Transgrancanaria, men tænker at hvis jeg forebereder mig på det værste kan jeg vælge nye udfordringer med ro i sindet!
Det betyder at jeg har tid til at foreberede mig og gøre at jeg kan udbedre de mangler jeg havde i de stævner jeg har deltaget i i år.
Hvis man kigger på billedet, vil man se mig i version meget træt.
Selvom det naturligvis er svært at forberede sig helt på bjergløb når man bor i Danmark, så har jeg dog tænkt mig at stille noget mere velforberedt op til stævner i 2013.
For mig er noget af det bedste ved et stævne at planlægge, forberede det og omsætte forberedelserne til performance.
Individuelle behov.
Der er mange veje til Rom og der er mange måder at forberede sig på. Den vigtigste er at træningen giver mulighed for at opfylde individuelle behov – det er ikke kun noget fysisk.
For mig har jeg skulle være opmærksom på:
- Jeg vil træne hver dag. Jeg elsker aktiv livsstil og hvis jeg “kun” træner 4-5 timer om ugen føler jeg ikke at jeg bruger min tid på det jeg gerne vil.
Bemærk at dette ikke har noget med form at gøre men et behov for at træne ofte og føle mig som sportsmand. Helt sikkert en arbejdsskade fra tiden som triatlet, men jeg synes det er så møg dejligt at træne.
I nogle perioder hvor jeg har løbet rigtig hurtigt (alt er jo relativt) har jeg måske løbet 5 timer om ugen og jeg følte noget manglede i min dagligdag. - Intensitet i træning skal tilpasses mit liv. Jo mere travlt jeg har, jo roligere skal jeg træne. Er jeg træt om aftenen er der intet der hjælper bedre end en længere og rolig løbetur.
- Træning skal ligge om aftenen. Jeg kan ikke udstå morgentræning!
- I stævnerne jeg har deltaget i har det været min benstyrke. Som triatlet løb jeg typisk 40 km om ugen, hvilket var nok til ofte at have et af de hurtigste løbesplits i stævner, men da trail og ultraløbene er meget anderledes, skal jeg have mere styrke.
Normalt er jeg ikke synderlig “old school” men mængde giver styrke.
De første træningsuger jeg havde over 100 km var mine ben ved at falde af – og jeg løb måske 4.50-5.00 pr km, hvilket for mig er burde være meget langsomt – men trods alt et relevant tempo på meget lange løb.
Sådan træner jeg.
Mandag: 60-75 min meget roligt. Typisk omkring 5.00 pr km. Hertil styrkeøvelser a 10-15 min varighed.
Tirsdag: 90-120 min i 4.50-5.00 pr km.
Onsdag: 15 min opvarmning. 50 min jævnt tempo – 3.35-40 pr km. 10 min nedvarmning.
Torsdag: som tirsdag.
Fredag: 60 min meget let – 5.00-5.30 pr km. Hertil styrkeøvelser a 10-15 min varighed.
Lørdag: 15 min opvarmning. 6*2 km i 10 km pace + 5-10 sek pr km. 10 min nedvarmning.
Søndag: 150-180 min rolig tur – Typisk i skov/bakker.
Ligesom andre kommer der ofte noget i vejen en af dagene og det er de sidste 7 uger kun lykkes mig at holde overstående 1 gang, men om mandagen er jeg igen optimistisk på at jeg får nået det hele.
Bemærk at dette program på ingen måde skal ses om optimal træning – men mere et behov for hvordan jeg ønsker at træne.
Jeg træner typisk kl 18.00/19.00-10.00/21.00 om aftenen.
Skulle du være i nærheden af København er du velkommen til at skrive på Pulsslags Facebook og høre om jeg løber den dag.
God træning.
